Тяжелая атлетика. мифы о занятиях штангой. качалка vs пауэрлифтинг vs тяжёлая атлетика

Петр Крылов

«Король гирь» – такое прозвище получил выдающийся московский цирковой силач Петр Крылов (1871 г. – 1933 г.). Это был легендарный человек, выполнявший феноменальные упражнения.

Он весил 88 кг, а ростом был 1,7 м, при этом одной рукой поднимал три не скрепленные между собой гири по 32 кг каждая, а значит, их суммарный вес составлял 96 кг.
Еще, без сгибания ног и отклонения туловища (в «солдатской стойке»), 86 раз выжимал левой рукой двухпудовую гирю. Этот трюк до сих пор не удалось повторить никому.
Также Крылов, держа в каждой руке по 40-кг гире, разводил прямые руки в стороны. Это же упражнение, только с гирей в 52 кг, он проделывал одной рукой.

Все эти великие силачи жили на рубеже 19 и 20 веков. Они стояли у истоков создания тяжелого спорта. Благодаря своему уникальному таланту, титаническому труду, несгибаемой воле и преданности мечте, они смогли добиться феноменальных результатов и оставить потомкам такие рекорды, побить которые никому не удалось на протяжении всех последующих лет.

Комплекс упражнений для стронгмена

Стронгмен – это вид спорта, который требует от спортсмена не только силы, но и выносливости, гибкости и координации. Для достижения высоких результатов в этом виде спорта необходимо регулярно тренироваться и выполнять специальные упражнения. В данной статье представлен комплекс упражнений, которые помогут развить силу и выносливость, необходимые для стронгмена.

1. Приседания со штангой

Это одно из основных упражнений для развития силы ног и ягодиц. Для выполнения упражнения необходимо поставить штангу на плечи, стоять прямо и медленно опускаться вниз, сгибая колени и сохраняя спину прямой. Затем медленно подниматься вверх, выпрямляя ноги.

2. Тяга штанги в наклоне

Это упражнение развивает силу спины и предплечий. Для выполнения упражнения необходимо взять штангу в нижней точке, наклониться вперед, сохраняя спину прямой, и медленно поднимать штангу к груди. Затем медленно опускать штангу вниз.

3. Жим штанги лежа

Это упражнение развивает силу грудных и плечевых мышц. Для выполнения упражнения необходимо лечь на скамью, взять штангу широким хватом и медленно опускать ее к груди. Затем медленно поднимать штангу вверх до полного вытягивания рук.

4. Фермерская ходьба

Это упражнение развивает силу рук и выносливость. Для выполнения упражнения необходимо взять в руки гирьки или гантели и пройти определенное расстояние, сохраняя спину прямой и руки натянутыми вниз.

5. Подтягивания на перекладине

Это упражнение развивает силу спины и рук. Для выполнения упражнения необходимо висеть на перекладине, сжимая лопатки и медленно подниматься вверх, сгибая руки. Затем медленно опускаться вниз.

6. Пресс

Это упражнение развивает силу брюшных мышц. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднять верхнюю часть тела, стараясь приблизить грудь к ногам.

7. Подъемы на носки

Это упражнение развивает силу и выносливость икроножных мышц. Для выполнения упражнения необходимо встать на носки, подняться на максимальную высоту и медленно опуститься вниз.

8. Бег на длинные дистанции

Бег на длинные дистанции развивает выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Рекомендуется бегать по пересеченной местности или подниматься на холмы для повышения нагрузки.

Данный комплекс упражнений поможет развить силу и выносливость, необходимые для достижения успеха в стронгмене. Однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером и выполнять упражнения под его контролем.

Тяга саней

Тяга очень вариативна: тянуть можно сидя, стоя, на четвереньках, спиной или лицом к снаряду, с хватом за разные части объекта и при помощи ремней или поясов. Стронгмены тянут сани, машины и даже самолеты с фурами. Можно тянуть разный вес на различные дистанции, можно работать на время — зависит от целей.

Преимущества: развитие силы ног, мышечной гипертрофии, выносливости, общей силовой производительности, укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение крепости духа.

Сани могут использоваться для тренировки анаэробной системы. Их большой плюс в том, что они значительно уменьшают или даже полностью устраняют риски других упражнений из арсенала стронгмена (таких как переворот шин, жим бревна для силового экстрима, бег с кегами и т.п.).

Сани позволяют контролировать большое количество переменных:

Вес может быть очень тяжелым или легким и плавно регулируемым. Это позволяет избегать неудач во время тренировки и работать в выбранные промежутки времени.

2. Руки находятся на стойках, ручках или планке, либо вы тянете за ремни. Вес не соприкасается с телом, вы не рвете кожу и не получаете синяков.

3. Эксцентрическое сокращение снижено или почти устранено, что позволяет тренировать энергетическую систему с минимальной болезненностью.

4. Можно увеличивать динамическую силу. Силовые показатели растут в основном, благодаря коротким тяжелым спринтам. Отличная замена или дополнение силовой тренировки ног.

Для максимальной эффективности включайте упражнение в программу круглый год. Начните с нескольких раз в неделю. Вариативность упражнения здесь идет вам на пользу. В один день делайте тяжелые подходы на 10 м, а спустя пару дней, более легкие, но в течение 90 секунд. Переходы туда-обратно измотают вас физически и ментально. Если будете последовательно работать с санями, то заметите улучшения и в других упражнениях вашей программы.

Включая работу с санями, подумайте о расширении программы восстановления. Атлеты сбрасывают вес при такой тренировке, что может не соответствовать вашим спортивным задачам. Возможно, потребуется повысить калораж питания, чтобы сбалансировать энергетические потери. Не переживайте: со временем вы увеличите объемы работы и постепенно адаптируетесь к нагрузке.

Тяжелая прогулка фермера к фермерскому владению

Вы и раньше совершали фермерские прогулки, но на этот раз нагрузите 2 фермерские ручки тяжелыми весами. Встаньте с отягощением, сжав лопатки. Пройдите около 20 футов, затем остановитесь. Задержитесь на 20 секунд. Сделайте 3 подхода.

Нет фермерских ручек? Пытаться . . .Прогулка фермера со штангой. Они такие же нестабильные — и их труднее сбалансировать.

Эбензер Самуэль, C.S.C.S., директор по фитнесу Здоровье мужчины и сертифицированный тренер с более чем 10-летним стажем обучения. Он записал время тренировок со спортсменами НФЛ и легкоатлетами, и его текущий режим тренировок включает в себя силовые тренировки, HIIT и йогу. До того, как присоединиться к Men’s Health в 2017 году, он работал обозревателем спорта и технологий в New York Daily News.

голоса

Рейтинг статьи

Питание и диета

Правильное питание является одним из ключевых аспектов тренировок в стронгмене. Чтобы достичь максимальных результатов и подготовить свой организм к высоким нагрузкам, стронгмены должны следить за своим рационом и питаться в соответствии с определенными правилами.

Основные принципы питания стронгменов:

Высокое потребление белка – белок является основным строительным материалом для мышц и способствует их росту и восстановлению. Стронгмены должны употреблять достаточное количество белка в своем рационе. В день рекомендуется употреблять от 1,5 до 2 граммов белка на 1 кг массы тела.
Умеренное потребление жиров – жиры являются важным источником энергии для стронгменов, однако их потребление должно быть умеренным и контролируемым. Рекомендуется употреблять полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи.
Углеводы – углеводы также являются источником энергии, необходимым для тренировок стронгменов. Однако их потребление должно быть умеренным и не сопровождаться избыточным употреблением сахара и быстрых углеводов. Рекомендуется предпочитать комплексные углеводы, такие как овощи, крупы, фрукты.

Правила питания стронгменов:

Равномерное потребление пищи – стронгмены должны разделить свой рацион на 5-6 небольших приемов пищи в течение дня. Равномерное потребление пищи позволяет поддерживать уровень энергии на оптимальном уровне и предотвращает чрезмерное переедание.
Послетренировочное питание – немедленное употребление пищи после тренировки является важным аспектом для восстановления и роста мышц. Стронгмены должны употреблять энергетический протеиновый коктейль или питательный прием пищи в течение 30-60 минут после тренировки.
Употребление достаточного количества воды – употребление достаточного количества воды является особенно важным для стронгменов, так как они испытывают интенсивные физические нагрузки. Рекомендуется употреблять не менее 2-2,5 литров воды в день.
Избегание вредных продуктов – стронгмены должны избегать употребления вредных продуктов, таких как быстрые углеводы, жирная и жареная пища, алкоголь и курение. Эти продукты негативно влияют на результаты тренировок и общее здоровье стронгмена.

Примерное меню стронгмена:

Прием пищи	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак	Омлет из 4 яиц	Авокадо	Овсянка с ягодами
Полдник	Творог	Миндаль	Яблоко
Обед	Куринная грудка	Оливковое масло	Рис, овощи
Полдник	Тунец	Арахис	Крупа из гречки
Ужин	Говядина	Льняное масло	Картофель, овощи
Полдник	Протеиновый коктейль	Грецкий орех	Банан

Важно помнить, что каждый стронгмен может иметь свои индивидуальные потребности в питании, поэтому рекомендуется консультироваться с тренером или специалистом по питанию для разработки оптимального рациона

Основные этапы развития стронгмена

Становление и развитие стронгмена – это долгий и трудоемкий процесс, который требует постоянной работы над собой и своими способностями. Каждый стронгмен проходит определенные этапы, которые помогают ему стать сильнее и достичь новых результатов.

1. Начальный уровень

На этом этапе стронгмен только начинает свой путь к силе и мощи. Он осваивает базовые упражнения, такие как подтягивания, отжимания, приседания и тяга штанги

На этом этапе стронгмен особенно важно овладеть правильной техникой выполнения упражнений и научиться держать правильную постановку тела

2. Средний уровень

После овладения базовыми упражнениями стронгмен переходит на следующий уровень развития. На этом этапе он начинает добавлять в тренировку более сложные упражнения, такие как становая тяга, жим гантелей стоя или на горизонтальной скамье, а также различные вариации приседаний

Также на этом этапе стронгмену важно развивать координацию и гибкость

3. Продвинутый уровень

На данном этапе стронгмен уже владеет большим набором упражнений и достиг высокого уровня силы. Он может выполнять сложные и специализированные упражнения, такие как подтягивания с весом, жим штанги лежа или стоя, выпады со штангой и другие. Кроме того, на данном этапе стронгмен постепенно начинает участвовать в соревнованиях и показывать свои результаты.

4. Профессиональный уровень

На этом этапе стронгмен является уже профессионалом в своем деле. Он постоянно совершенствует свои навыки, участвует в крупных соревнованиях и устанавливает новые рекорды. Стронгмен на этом этапе не только сам тренируется, но и становится тренером для новичков и мотиватором для других атлетов.

Основные этапы развития стронгмена Этап Характеристики

Начальный уровень Овладение базовыми упражнениями и техникой Средний уровень Добавление сложных упражнений, развитие координации и гибкости Продвинутый уровень Выполнение специализированных упражнений, участие в соревнованиях Профессиональный уровень Совершенствование навыков, установление рекордов, работа тренером

Травмы и риски для здоровья стронгменов

Стронгмены — это атлеты, которые занимаются силовыми видами спорта, включая подъемы тяжестей, перетаскивание и толкание грузов. Их необычная сила и физические возможности поражают воображение, но за этими впечатляющими достижениями стоят и риски для здоровья.

Основные травмы, с которыми сталкиваются стронгмены:

Повреждения спины и позвоночника: Поднятие тяжелых грузов может привести к травмам спины, включая вывихи, растяжения и даже повреждения позвоночника. Неправильная техника подъема или несоответствие веса груза физическим возможностям атлета могут стать причиной серьезных повреждений.
Травмы суставов и связок: Во время соревнований стронгмены выполняют сложные движения, требующие большой силы и гибкости. Это может привести к различным повреждениям суставов и связок, таким как вывихи, растяжения и разрывы.
Переломы и растяжения: В результате чрезмерных нагрузок на кости и мышцы, стронгмены подвержены повреждениям, таким как переломы и растяжения. Это особенно верно для тех, кто занимается подъемом тяжелых грузов.

Риски для здоровья стронгменов:

Перегрузка сердца и сосудов: Выполнение экстремальных физических нагрузок может оказывать большое давление на сердце и сосуды. Это может привести к различным сердечно-сосудистым проблемам, включая повышенное давление и сердечные заболевания.
Износ суставов и хроническая боль: Частые травмы суставов и повреждения связок могут привести к преждевременному износу суставов и хронической боли. Это может значительно ограничить подвижность и качество жизни стронгменов.
Психологические проблемы: Стронгмены часто подвержены высокому уровню стресса и давления, связанного с тренировками и соревнованиями. Это может привести к различным психологическим проблемам, таким как тревога, депрессия и нарушения сна.

Необходимо отметить, что не все стронгмены сталкиваются с такими проблемами, и многие из них принимают все необходимые меры для минимизации рисков. Однако, в силовых видах спорта всегда существует некоторая степень риска, и атлеты должны быть готовы к возможным травмам и проблемам со здоровьем.

Принципы построения тренировочной программы

Построение эффективной тренировочной программы для стронгмена требует соблюдения нескольких принципов, которые позволяют достичь максимальных результатов и минимизировать риск травм.

1. Принцип прогрессивной нагрузки

Основной принцип построения тренировочной программы — постоянное увеличение нагрузки. Стронгмену необходимо постепенно увеличивать веса и объем тренировок, чтобы стимулировать рост силы и мышц. Это может быть достигнуто через увеличение числа повторений, увеличение веса поднятых грузов или увеличение времени тренировки.

2. Разнообразие упражнений

В тренировочной программе стронгмена должны быть представлены разнообразные упражнения, направленные на развитие различных групп мышц. Разнообразие помогает избежать привыкания к одним и тем же упражнениям и стимулирует рост силы и массы мышц.

3. Разделение тренировок на группы мышц

Стронгмен должен разделить свою тренировочную программу на группы мышц, чтобы обеспечить равномерное развитие всего тела. Это позволяет уделить достаточно времени для тренировки каждой группы мышц и предотвращает перетренировку и неравномерное развитие.

4. Отдых и регенерация

Отдых и регенерация являются неотъемлемой частью тренировочной программы стронгмена. Необходимо предоставить организму достаточное время для восстановления после тренировок, чтобы он мог адаптироваться к нагрузкам и расти

Рекомендуется делать периодические перерывы в тренировках и уделять внимание сону и питанию

5. Контроль прогресса

Важно вести учет прогресса в тренировках, чтобы оценить эффективность программы и внести необходимые корректировки. Это позволяет отслеживать увеличение силы и мышечной массы, а также определять, на каких упражнениях следует сосредоточиться для достижения наилучших результатов

Принципы построения тренировочной программы Принцип Описание

Прогрессивная нагрузка Постепенное увеличение весов и объема тренировок

Разнообразие упражнений Использование различных упражнений для развития разных групп мышц

Разделение тренировок Разделение тренировочной программы на группы мышц

Отдых и регенерация Предоставление организму времени для восстановления

Контроль прогресса Ведение учета прогресса и корректировка программы

Примеры известных стронгменов

Стронгмены — это спортсмены, которые проявляют удивительную силу и выносливость. Они выполняют невероятные физические подвиги, такие как поднятие тяжелых предметов, перетаскивание автомобилей и сгибание металлических предметов.

1. Зыгмунт Самасько

Зыгмунт Самасько — один из самых известных стронгменов. Он родился в 1947 году в Польше и был известен своей невероятной силой и выносливостью. Самасько многократно побеждал на международных соревнованиях по стронгмену и установил несколько мировых рекордов.

2. Хафтор Бьорнссон

Хафтор Бьорнссон — исландский стронгмен, который стал известен благодаря своей роли Гора в сериале «Игра престолов». Он также является победителем соревнования «Сильнейший человек на планете» в 2018 году. Бьорнссон имеет невероятную силу и имеет рекорды в поднятии тяжелых предметов, включая поднятие 501 килограмма.

3. Илья Ильин

Илья Ильин — казахстанский стронгмен, специализирующийся в тяжелой атлетике. Он является двукратным олимпийским чемпионом и многократным чемпионом мира и Европы. Илья Ильин также проявляет невероятную силу в тренировках и внедряет инновационные методы тренировок для достижения своих целей.

4. Мариусз Пудзяновский

Мариусз Пудзяновский — польский стронгмен, который прославился своими победами на соревнованиях «Сильнейший человек на планете». Он пять раз выигрывал это соревнование, что является уникальным достижением. Пудзяновский известен своей невероятной силой и выносливостью.

5. Брайан Шоу

Брайан Шоу — американский стронгмен, который также является пятикратным победителем соревнования «Сильнейший человек на планете». Он известен своими невероятными физическими возможностями и способностью выполнять невообразимые физические подвиги.

Имя	Страна	Достижения
Зыгмунт Самасько	Польша	Множество побед на международных соревнованиях
Хафтор Бьорнссон	Исландия	Победитель «Сильнейшего человека на планете» в 2018 году
Илья Ильин	Казахстан	Двукратный олимпийский чемпион
Мариусз Пудзяновский	Польша	Пятикратный победитель «Сильнейшего человека на планете»
Брайан Шоу	США	Пятикратный победитель «Сильнейшего человека на планете»

Кроссфит

Кроссфит – это система высокоинтенсивных тренировок, целью которой является развитие функциональности человека, увеличение силы, ловкости и повышение выносливости.

В кроссфите важна скорость выполнения комплекса упражнений за как можно короткий промежуток времени, что позволяет развить выносливость. Однако из-за высокой интенсивности, большой сложности и регулярности тренировок, организм человека, неприспособленный к постоянным чрезмерным физическим нагрузкам, буквально работает на износ. Основной упор при выполнении элементов делается на скорость и завершение всего комплекса упражнений «во что бы то не стало, любой ценой», отчего в этом виде спорта высока вероятность получения травм.

Согласно исследованиям, проведенным американскими учеными, общий уровень травматизма в исследуемой группе спортсменов, занимающихся кроссфитом, составляет 19,4%. Наиболее частыми травмами являются травмы плеча, нижней части спины и колена. Плечо спортсмены чаще всего травмировали при выполнении гимнастических упражнений, нижнюю часть спины – при силовых упражнениях. Бенджамин Вейзенталь в своей книге “Частота травм среди спорсменов-кроссфитеров” указывает, что большинство травм носило острый характер, т.е. без предшествующих травм или симптомов в той же области тела ранее.

В Британии было проведено подобное исследование, при этом травмы во время тренировок кроссфита получили 73,5% респондентов, 7% из которых потребовалось хирургическое вмешательство. У наблюдаемых преобладали травмы плеча и позвоночника. Как отмечает Саманта Шмидт в статье «Кросс-фит: добро или зло» (CrossFit: Good or Bad?), такая разница в результатах двух стран может зависеть от разных факторов, например, подготовленности тренеров, оснащенности тренировочных залов, общего состояния спортсменов, также нельзя исключать и погрешности наблюдений, но тем не менее, даже если рассматривать результат только американской стороны, показатель 19,4% достаточно высок.

Кроме того, от высокоинтенсивных тренировок может развиться серьезное заболевание рабдомиолиз, при котором происходит деструкция мышечной ткани, в кровь попадает миоглобин – компонент мышечной ткани, который выделяет вредные нефротоксичные радикалы. В итоге это может привести к острой почечной недостаточности, дисфункции печени, ДВС-синдрому, аритмии и в конечном итоге к смерти. Greg Glassman, создатель кроссфита, подтверждает эти данные и призывает внимательнее относиться к тренировкам и своему здоровью. Врачи настаивают, что перед тем, как начать заниматься кроссфитом, необходимо обязательно пройти скрининг всего организма.

Рекорды и достижения

Стронгмен – один из самых тяжелых и физически сложных видов спорта, поэтому все достижения стронгменов можно считать по-настоящему впечатляющими. В этом разделе представлены некоторые из самых значимых рекордов и достижений в этом спорте.

Самый сильный стронгмен в мире

Самым сильным стронгменом в мире считается Хафтор Бьорнсон, известный также как Гора из сериала «Игра престолов». В 2020 году он установил новый мировой рекорд по сумме троеборья: он поднял 501 килограмм в «мертвой точке», 501 килограмм в «толчке» и 250 килограмм в «штанге». Общая сумма троеборья составила 1252 килограмма. Это впечатляющий результат, который ни один стронгмен не смог повторить или превзойти.

Рекорды в отдельных дисциплинах

Стронгмены также устанавливают рекорды в отдельных дисциплинах. Ниже представлены некоторые из них:

Самое большое количество отжиманий от пола – 115 штук. Рекорд установлен Эдди Холлом в 2015 году.
Самое длинное время выдержки гирь – 75 секунд. Рекорд установлен Ллойдом Ханстоном в 2008 году.
Самая большая сумма троеборья – 1102,5 килограмма. Рекорд установлен Брайаном Шоу в 2016 году.

Достижения отечественных стронгменов

Отечественные стронгмены также достигают впечатляющих результатов и устанавливают рекорды. Некоторые из них:

Сергей Конкин – победитель Чемпионата Европы по стронгмену 2018 года.
Дмитрий Клоц – обладатель мирового рекорда в троеборье среди мастеров весовой категории до 75 килограммов.
Кирилл Сарычев – победитель Чемпионата Мира по стронгмену 2019 года в категории до 105 килограммов.

Трансгендерные стронгмены

В последние годы в стронгмен-сообществе появились трансгендерные спортсмены, которые также достигают впечатляющих результатов. Одна из самых известных трансгендерных стронгменок – Лауренс Тили. В 2019 году она выиграла соревнования WSM Amateur (World’s Strongest Man) в женской категории.

История

Происхождение

Соревнования на силу предшествуют письменной истории. Считалось, что первые Олимпийские игры (бег, метание, прыжки) были проведены в 776 году до нашей эры. Во многих цивилизациях есть записи о подвигах силы, совершенных великими героями, возможно, мифологическими, такими как Геракл , Голиаф , Орм Сторолфссон и Майло Кротонский .

Кейбер, брошенный Стивеном Лабреком на Играх 2000 года в Нью-Гэмпшире.

Соревнования, на которых моделируются современные соревнования стронгменов, Scottish Highland Gatherings , были формализованы около 1820 года сэром Вальтером Скоттом . В 1848 году королева Виктория посетила Игры Бремар Хайленд.

В XVIII и XIX веках силачи цирка придавали сенсационность своим действиям, таким как сгибание железных прутьев, разрыв железных цепей на груди и поднятие тяжелых предметов. Среди известных силачей той эпохи были Томас Топхэм , Юджин Сандов , Луи Сир , Томас Инч , Артур Саксон , Ангус МакАскилл и Александр Засс .

В 20 веке силовые виды спорта, такие как тяжелая атлетика и пауэрлифтинг, были популяризированы благодаря Олимпийским играм . Однако все большую популярность приобрели и силовые подвиги, похожие на цирковые представления. Дэвид Проуз (сыгравший Дарта Вейдера в « Звездных войнах» ) был первоначально известен в 1964 году тем, что поднял знаменитые 733 фунта (332 кг) Динни Стоунз , первый человек, который сделал это со времен самого Дональда Динни столетием ранее.

Телевидение

Пожалуй, самым известным событием является соревнование «Самый сильный человек в мире» , которое до сих пор описывается рядом уважаемых авторитетов в этом виде спорта как главное событие в силовой атлетике.

Концепция, лежащая в основе «Сильнейших мужчин мира», как ее первоначально называли, была разработана в 1977 году для CBS компанией Langstar Inc. Дэвид Вебстер , шотландец, который позже получил ВТО за свои заслуги в спорте, был главным координатором соревнований от его зарождение. Доктор Дуглас Эдмундс , семикратный чемпион Шотландии по стрельбе и дискусу и двукратный чемпион мира по каберу, работал с Вебстером. Когда Вебстер ушел со своей должности, Эдмундс занял его место. Эти двое мужчин отвечали за приглашение участников и выбор соревнований. Они выбрали мужчин, которые проявили мастерство в основных областях силовых видов спорта и легкой атлетики, таких как толкание ядра , американский футбол , пауэрлифтеры , бодибилдеры и борцы . Идея заключалась в том, чтобы создать зрелище, в котором соперники будут соревноваться друг с другом.

Шоу было достаточно успешным, чтобы его начали тиражировать в других странах, например, в «Сильнейшем человеке Великобритании» (1979). Участники соревнований начали переходить от бесплатных любителей к профессиональным силачам. К концу 20-го века и в 21-м были созданы другие программы и мероприятия для стронгменов, такие как World Muscle Power Championships , World Strongman Challenge , Arnold Strongman Classic , Giants Live , Чемпионат мира Highlander , Всемирная федерация стронгменов и Самый сильный человек Европы .

Соревновательные категории «Битвы трезубцев» будут включать: Жим гантелей в цирке; Макс становая тяга; Пальцы Фингала; Мешок с песком / кокетка Medley; и: тяга грузовика / лодки. Событие будет служить отборочным турниром US Strongman 2022 Nationals Qualifier и XPC Qualifier для Arnold 2022.

Рывок одной рукой

Односторонний взрывной характер движения — это отличное испытание для атлета. Упражнение позволяет достигнуть результатов быстрее, чем классические тяжелоатлетические подъемы: по сравнению с обычными рывком и взятием на грудь его легче освоить.

Антиротационная тренировка способствует стабилизации кора (мы учимся противостоять желанию вращать позвоночник), увеличивает силу боковых мышц пресса, улучшает стабилизацию бедра и даже повышает техничность оверхед-позиции (при вынесении снаряда над головой). Работа на одну сторону усиливает неврологический стресс и позитивно сказывается на адаптивных функциях.

Важно отметить, что движение имеет свои риски. Спортсменам, которым не хватает мобильности, стабилизации плеч и общего понимания техники, лучше воздержаться от выполнения рывков гантели или штанги одной рукой

Замените турецким подъемом, связкой подъем на грудь + толчок с гирей или гантелей, жимом в наклоне. Все это подготовит вас к взрывному силовому упражнению.

Начальная подготовка, адаптация к физическим нагрузкам

Для того чтобы стать стронгменом, необходимо провести начальную подготовку и адаптироваться к физическим нагрузкам. В данном разделе мы рассмотрим основные этапы этого процесса.

Установление целей

Первый шаг в начальной подготовке – установление целей. Определите, что именно вы хотите достичь и какие результаты хотите получить. Это поможет вам сориентироваться, разработать план тренировок и контролировать свой прогресс.

Общая физическая подготовка

Для того чтобы быть стронгменом, необходима хорошая общая физическая подготовка

Основные аспекты, на которые следует обратить внимание:

Кардио-тренировки. Включите в свою тренировочную программу кардио-нагрузки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде. Они помогут улучшить выносливость и общую физическую форму.
Упражнения на силу и выносливость. Регулярно занимайтесь силовыми тренировками, включающими упражнения с гантелями, штангой или собственным весом. Это поможет укрепить мышцы и повысить силу.
Гибкость и растяжка. Не забывайте о гибкости, регулярно выполняйте растяжку, чтобы улучшить подвижность суставов и предотвратить возможные травмы.

Постепенное увеличение нагрузки

Основное правило в начальной подготовке – постепенное увеличение нагрузки. Начинайте с легких тренировок и постепенно увеличивайте интенсивность и объем тренировок. Это поможет вашему организму адаптироваться к физическим нагрузкам и избежать переутомления или травм.

Рациональное питание

Правильное питание – один из ключевых аспектов успешной подготовки к стронгмену. Составьте сбалансированное питание, включающее достаточное количество белка, углеводов и жиров. Регулярно употребляйте пищу, богатую витаминами и минералами, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Регулярность тренировок

Для достижения результатов необходимо проводить тренировки регулярно. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет поддерживать уровень физической активности и прогрессировать в достижении поставленных целей.

Контроль и оценка прогресса

Важной частью начальной подготовки является контроль и оценка прогресса. Регулярно проводите измерения и анализируйте свои результаты

Это поможет вам контролировать свой прогресс, внести коррективы в тренировки и оценить эффективность своих усилий.

Важность отдыха

Не забывайте, что отдых является неотъемлемой частью тренировочного процесса. Время для восстановления и отдыха поможет вашему организму адаптироваться к физическим нагрузкам и избежать переутомления. Старайтесь выделять достаточно времени для сна и отдыха между тренировками.

Соблюдение этих рекомендаций поможет вам успешно пройти начальную подготовку и адаптироваться к физическим нагрузкам, необходимым для достижения высоких результатов в силовых видах спорта.